O que é depressão?
A depressão é um problema de saúde mental que envolve mau humor ou perda de interesse e prazer nas coisas. Também pode causar uma série de outras mudanças em como você se sente ou se comporta.
Os sintomas que você experimenta podem variar. A intensidade deles, quanto tempo duram e o quanto afetam sua vida diária também podem variar.
Se você tiver uma depressão mais branda, poderá ter um humor deprimido, mas ainda assim poderá continuar com sua vida diária. Mas as coisas podem parecer mais difíceis e menos valiosas.
"A tristeza é tão grande, uma desesperança contínua, me consumindo, dia e noite"
Quando o mau humor se torna depressão?
Todos nós temos momentos em que nosso humor está deprimido e nos sentimos tristes ou fartos. Freqüentemente, esses sentimentos acontecem por um motivo e passam por conta própria.
Mas pode ser depressão se os sentimentos se tornarem tão ruins que interfiram em nossa vida diária. Ou se duram várias semanas ou meses.
"Reduzir a importància de tudo, foi a maneira que encontrei, simplesmente deixei de me importar"
Como você pode se sentir
Para baixo, chateado ou choroso
Inquieto, agitado ou irritável
Culpado, sem valor e para baixo em si mesmo
Vazio e entorpecido
Isolado e incapaz de se relacionar com outras pessoas
Não encontrando prazer na vida ou nas coisas que você normalmente gosta
Irritado ou frustrado com coisas menores
Uma sensação de irrealidade
Sem autoconfiança ou autoestima
Desesperado
Sentindo-se cansado o tempo todo
Como você pode se comportar
Evitando eventos sociais e atividades que você normalmente gosta
Automutilação ou comportamento suicida
Dificuldade em falar, pensar com clareza ou tomar decisões
Perdendo o interesse pelo sexo
Dificuldade de lembrar ou se concentrar nas coisas
Usar mais tabaco, álcool ou outras drogas do que o habitual
Dificuldade para dormir ou dormir demais
Sem apetite e perdendo peso, ou comendo mais do que o normal e ganhando peso
Dores físicas e dores sem causa física óbvia
Mover-se muito lentamente, ou ficar inquieto e agitado
"Não sinto energia para nada, ou mesmo interesse."
sintomas psicóticos Se você sofre de depressão, também pode apresentar alguns sintomas psicóticos. Estes podem incluir delírios, como paranóia . Ou podem ser alucinações, como ouvir vozes . Se você tiver sintomas psicóticos como parte da depressão, é provável que eles estejam ligados a seus pensamentos e sentimentos deprimidos. Isso pode incluir delírios relacionados a sentimentos de culpa. Por exemplo, você pode se convencer de que cometeu um crime. Esses tipos de experiências podem parecer muito reais no momento. Isso pode dificultar a compreensão de que essas experiências também são sintomas de sua depressão. E podem ser assustadores ou perturbadores, por isso é importante buscar tratamento e apoio .
Como a depressão pode afetar minha vida cotidiana?
Se você tem depressão, pode descobrir que ela interfere em diferentes aspectos da sua vida. Por exemplo, pode afetar sua capacidade de trabalhar, seus relacionamentos ou administrar suas finanças. Isso pode adicionar estresse extra a uma experiência já difícil.
Também pode ser difícil explicar seus pensamentos e sentimentos aos outros. Você pode querer se isolar das outras pessoas. Isso pode fazer com que você se sinta isolado e solitário.
Se a depressão está afetando sua vida diária, há ajuda disponível.
Autocuidado na Depressão
Converse com alguém em quem você confia
Pode parecer difícil falar sobre como você está se sentindo. Mas muitas pessoas acham que compartilhar suas experiências pode ajudá-las a se sentirem melhor. Ter alguém ouvindo e mostrando que se importa pode ajudar por si só.
Você pode não sentir que pode se abrir para alguém próximo a você.
Mindfullness
Experimente a atenção plena
Mindfulness é uma forma de dar toda a sua atenção ao momento presente. Alguns estudos mostram que praticar a atenção plena pode ajudar a controlar a depressão.
Cuide-se Reservar um tempo para cuidar de si mesmo pode afetar a forma como você se sente no dia a dia. Isso pode incluir garantir que você
Coma e beba regularmente;
Cuide da higiene básica;
Durma o suficiente para acordar de maneira natural no dia seguinte, Planeje uma hora para dormir e uma hora para acordar, mantenha esta rotina, sempre que possível, dormir não é um prazer, é uma necessidade;
Saia todos os dias para tomar um pouco de ar fresco.
Se você está lutando para se dar esse tipo de cuidado, pode ser útil pensar em como você cuidaria de alguém de quem gosta. Por exemplo, um animal de estimação ou um amigo que precisa de sua ajuda.
Cuide da sua saúde física
Experimentar a depressão pode tornar difícil encontrar energia para cuidar de si mesmo. Mas tomar medidas para cuidar de sua saúde física pode fazer a diferença em como você se sente:
Tente dormir bem . Para muitos de nós que experimentamos depressão, podemos lutar para adormecer. Ou podemos achar que dormimos demais. Mas dormir bem pode ajudar a melhorar nosso humor e aumentar nossos níveis de energia.
Pense na sua dieta . Tudo que ingerimos, interfere no nosso comportamento. Não existe uma fórmula básica, observe como seu corpo comporta-se após cada tipo de alimento, Consulte nossa página sobre Alimentação e Saúde Mental.
Tente fazer alguma atividade física . Muitos de nós podem achar o exercício difícil. Mas mesmo atividades de menor intensidade podem ajudar nosso humor. Por exemplo, fazer ioga, nadar ou caminhar. Se você não se sentir confiante para fazer exercícios, pode começar com atividades menores e aumentar a partir daí. Comece algo novo, conheça novas sensações.
Tente evitar drogas recreativas e álcool . Você pode sentir vontade de usar drogas recreativas ou álcool para lidar com sentimentos difíceis sobre si mesmo. Mas, a longo prazo, isso pode fazer você se sentir pior.
Passe um tempo na natureza
Passar um tempo na natureza pode ajudar com problemas de saúde mental, como depressão. Se você está lutando para sair de casa e sair, abrir uma janela para tomar um pouco de ar fresco e a luz do sol pode fazer a diferença.
Tente algo Novo Tentar algo novo pode ajudar a melhorar o seu humor. E pode ajudar a quebrar formas inúteis de pensar ou se comportar. Começar um novo hobby, aprender uma nova habilidade ou experimentar uma nova comida. Você pode fazer isso juntando-se a um grupo, como um projeto comunitário, equipe esportiva ou um grupo de hobby. Existem diversos aplicativos que integram esportistas de todas as categorias, do mais avançado ao casual. Você também pode dar uma chance ao voluntariado. Isso pode ajudar a melhorar sua auto-estima e qualquer sentimento de solidão.
Faça algo criativo Fazer algo criativo pode ajudar a controlar a depressão. Não importa qual atividade você escolher. Algumas ideias que você pode tentar incluem:
Pintando ou desenhando;
Coloração;
Fazendo uma colagem;
Tirando fotos;
Cantar ou fazer música;
Dançando;
Escrita criativa;
Artesanato, como tricô, bordado ou fazer coisas com argila;
Cozinhar ou assar.
Mantenha um diário de humor Manter um diário de humor pode ajudá-lo a acompanhar quaisquer mudanças em seu humor. E pode ajudá-lo a perceber se alguma atividade, lugar ou pessoa faz você se sentir melhor ou pior. Existem muitos diários gratuitos disponíveis, na forma de aplicativos para celular.
Conheça seu corpo, conheça sua mente.
Escreva um diário
Escrever em um diário pode ajudar a processar seus pensamentos e expressar como você está se sentindo. Isso pode ser em papel ou em um diário digital.
Estas são algumas ideias diferentes para manter um diário:
Mantenha um diário, onde você possa escrever o que quer que esteja em sua mente todos os dias, sem estrutura ou filtro.
No final de cada dia, anote algumas coisas que correram bem ou pelas quais você é grato naquele dia.
Anote o que aconteceu durante o dia, como você tem se sentido e que tipo de pensamentos tem tido. Isso pode ajudá-lo a ver se seus sentimentos podem estar ligados a qualquer coisa que você esteja fazendo.
Faça uma caixa de autocuidado
Pode ser útil reunir uma caixa de coisas que podem confortá-lo quando você estiver lutando. Por exemplo:
Uma lista de seus livros, filmes ou músicas favoritos
Provérbios úteis ou notas de encorajamento
Imagens ou fotos que você acha reconfortante
Um cobertor macio ou chinelos aconchegantes
Lanches ou bebidas que você gosta
Algo que tenha um cheiro agradável
Crie bons momentos!
Se a depressão está afetando sua vida diária, há ajuda disponível. A Clínica Impacta Saúde oferece um atendimento humanizado, baseado em amplo conhecimento técnico. Agende seu atendimento.